Vercors : Initiation au ski de randonnée nordique

Le jour 7, après le petit-déjeuner.

Il est important de bien appréhender l’environnement montagnard avec ses aléas climatiques qui passent d’une extrême à l’autre rapidement. Bien équipés, vous profiterez d’autant mieux de vos vacances !

Vêtements, les principes :
Pour le haut comme pour le bas du corps, privilégier le « multi-couches ». C’est-à-dire plusieurs épaisseurs de vêtements que vous ôterez ou ajouterez au gré de la température et de l’effort.
Par exemple :

• un sous-pull thermique à manches courtes ou longues en matière respirante (fibre creuse).
• une veste en polaire chaude ou une doudoune.
• une veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex.

Par beau temps calme, le sous-pull peut suffire. Par temps de pluie, neige ou vent, il suffit d’ajouter cette veste imperméable. Par grands froids ou lors des pauses, la veste polaire est un complément indispensable.

Prévoir des vêtements qui sèchent rapidement et donc proscrire le coton. Préférez les fibres synthétiques qui permettent de rester au sec et au chaud aussi longtemps que possible.
Pensez à vous couvrir avant d’avoir froid, mais surtout à vous découvrir avant d’avoir trop chaud. La sueur est l’ennemie du randonneur, car elle humidifie les vêtements qui sont rapidement glacés lors des pauses. Ainsi, il est très rare d’effectuer une ascension vêtu d’une veste polaire.
Éviter les combinaisons de ski, trop chaudes et encombrantes.

Dans votre sac à dos pour la journée :

• 1 petit sac à dos (35 à 40 L) muni d’une ceinture ventrale, permettant impérativement d’accrocher les skis pour certains itinéraires d’approche.
• 1 thermos ou une gourde de préférence isotherme (2 litres minimum).
• Nécessaire pour le pique-nique : 1 couteau de poche, 1 fourchette-cuillère.
• Des vivres de course (barres énergétiques, fruits secs ou chocolat pour les gourmands).
• 1 petite pochette étanche avec carte d’identité, carte vitale et contrat d’assistance reçu lors de votre inscription si vous avez souscrit cette assurance ou celui de votre assurance personnelle.
• 1 trousse de pharmacie personnelle (voir suggestion de trousse complète ci-dessous)
• Du papier toilette.
• 1 paire de lunettes de soleil + crème solaire.
• 1 foulard ou un « buff » (tour de cou) permet de parer à toutes les solutions pour couvrir le cou et la tête, qu’il fasse chaud ou froid.
• 1 bonnet
• 2 paires de gants.
• Éventuellement : un sur-sac (pour le protéger de la pluie) + 1 sac plastique solide (permettant de protéger l’intérieur) + 1 frontale ou lampe de poche + 1 couverture de survie.

Votre bagage complet :

• 2 tee-shirts manches courtes en matière respirante.
• 1 sous-pull à manches longues en matière respirante.
• 1 veste polaire ou 1 doudoune.
• 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex avec capuche.
• 1 cape de pluie.
• 1 pantalon de trekking ou d’outdoor souple, thermique, confortable et déperlant. Proscrire le pantalon de ski alpin.
• 1 surpantalon imperméable et respirant type Gore-Tex.
• Des chaussettes de marche. Privilégiez la laine ou les chaussettes spécifiques randonnée type "bouclette” qui vous évitent l’échauffement des pieds. Gare au coton pour les ampoules.
• 1 paire de chaussures de randonnée en bon état, tenant bien la cheville et imperméables, à semelle type Vibram. Pensez à « tester » auparavant les chaussures neuves et celles inutilisées depuis longtemps (vérifiez notamment si la colle de la semelle tient encore et ré-imperméabilisez-les).
  Même pour un séjour ski, il est toujours important d’être équipé de chaussures de marche.
• 1 paire de chaussures de détente légères pour le soir.
• 1 pantalon confortable pour le soir.
• 1 paire de guêtres. Si votre pantalon possède des « soufflets », cela n’est pas nécessaire.
• 1 maillot de bain + 1 drap de bain pour l’espace bien-être. Dans la chambre, vous trouverez une serviette de toilette pour la douche.
• Nécessaire de toilette (privilégiez l’indispensable et les petites contenances).
• Boules Quiès ou tampon Ear (facultatif).
• Si vous portez des lunettes de vue, pensez à prendre une paire de rechange.

Suggestion de trousse à pharmacie personnelle :

• Vos médicaments habituels.
• Médicaments contre la douleur : Paracétamol de préférence.
• Bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8 cm de large.
• Compresses désinfectantes.
• Pansements adhésifs.
• Double peau (type Compeed ou SOS ampoules).
• Pastilles contre le mal de gorge.
• Vitamine C.
• 1 pince à épiler.
• Gel hydroalcoolique et lingettes désinfectantes.

Et puis :

• une dose de bonne humeur et pourquoi pas une petite spécialité de chez vous à partager lors d’un pique-nique !
• si vous êtes musicien(ne), n’hésitez pas à apporter votre instrument de prédilection ou vos partitions, le piano de la maison vous attend.

• Modelage Bien-Être, Verkobido ou Réflexologie plantaire :
  • 30 minutes : 65€
  • 45 minutes : 83€
• Shiatsu :
  • 45 minutes : 83€

Jour et horaire fixés par nos soins selon votre programme et dans la mesure des disponibilités.
Nous attirons votre attention sur le fait que vous ne pourrez pas ajouter cette option sur place.

Hébergement avant ou après le séjour :
Vous souhaitez arriver la veille ou prolonger votre séjour dans le Vercors, réservez à l’avance, nous vous offrons l’accès à l’espace bien-être !

• ½ pension en chambre de 2 : 88 € / pers.
• ½ pension en chambre individuelle : 113 € / pers.